exercÃcio
MyProtein Portugal
Publicado em
Há uns meses, recebi uma proposta da MyProtein Portugal para experimentar alguns produtos e escrever uma review no meu blog. Foi-me dada inteira liberdade para escrever o que eu entendesse sobre três produtos í minha escolha, no entanto, os meus últimos meses foram tudo menos consitentes em termos de seja o que for, quanto mais […]
São Silvestre de Lisboa 2015
Publicado em
Este ano, corri a São Silvestre de Lisboa 2015, a oitava edição da prova. O meu pai foi fazer a sua primeira prova de sempre e aqui estamos nós pouco antes da partida. Comecei a correr há muitos anos, muito pouco e muito mal. Sem preparação, sem objectivos, sem sequer o mínimo equipamento adequado (cheguei […]
Simplefit – Programa de exercício simples para fazer em casa
Publicado em
De vez em quando, lá experimento um novo programa de exercício simples. Em tempos, escrevi sobre o P90X, também já fiz o Rushfit e tenho inventado os meus próprios programas caseiros. Enfim, pesquisando por ‘exercício’ encontra-se muita coisa por aqui, para além, claro, de coisas sobre nutrição. Tudo isto para dizer que a forma física […]
Coisas que aprendi a correr
Publicado em
Não sou, de longe, um grande corredor. Estou confortavelmente numa média de uma corrida de 6 km por semana, mais para arejar os pensamentos do que qualquer outra coisa. Não corro porque é bom para a saúde, para emagrecer ou para treinar para provas. Corro porque sim. E uma das coisas que me cansou muito […]
Exercício doméstico, o estado da nação
Publicado em
Desde que adquiri algum equipamento extra cá para casa, que comecei a treinar com mais convicção de que tenho agora ao meu dispor o essencial para um treino razoavelmente completo. Já não é a primeira vez que treino em casa, aliás, a última vez que estive num ginásio foi há seis anos atrás e a […]
Armstrong for strong arms
Publicado em
De há uns tempos para cá, comecei a interessar-me cada vez mais por calistenia, exercício feito usando apenas o peso do próprio corpo, sobretudo pela espantosa capacidade demonstrada por vários atletas em vídeos que facilmente se encontram na net. Andei bastante tempo com a ideia de montar uma barra de elevações cá em casa, até […]
Treino de 19 de Junho
Publicado em
O treino de ontem foi rápido e eficaz, como convém e constou de 9 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições dos seguintes três exercícios: Flexões Agachamentos Sit-ups Feitos sem intervalo, num total de 55 reps por exercício. O melhor deste treino é mesmo o movimento constante de exercício […]
Exercitar
Publicado em
Aqui há umas semanas atrás, a Dee dizia mais uma vez que precisava de fazer exercício e, mais uma vez, eu ofereci-me para ajudar. Só que desta vez, começámos mesmo a fazer exercício os dois e temos mantido o nosso programa doméstico há várias semanas. A premissa é que fazemos uma curta sessão de exercício […]
A minha alimentação – Introdução í Slow Carb Diet
Publicado em
Já tenho aqui falado muito de alimentação e exercício. São dois temas que acho interessantes há muitos anos, sobretudo porque acho fascinante as diferenças que esses dois elementos podem produzir no corpo humano. Com a comida  e exercício (ou o seu oposto sedentarismo), podemos ser gordos ou magros, mudando até o aspecto da nossa cara, […]
No comments
Publicado em
Até í vista, Mr. Saint Pierre, olá Mr. Ferriss
Publicado em
Já faz algumas semanas que parei com o Rushfit. Durante a minha primeira semana de férias, em Agosto, ainda treinei e corri mas, tendo chegado aos 61 kg, decidi mudar de estratégia. O Rushfit é óptimo para overall fitness, mas trabalha muito no range do HIIT, bestial para queimar gordura, coisa que eu não preciso. […]
A importância de comer antes de treinar
Publicado em
Estou a aproximar-me do final da quinta semana de Rushfit. Esta tem sido muito aos altos e baixos, com dias em que tenho tido coisas importantes para fazer, que me levaram a decidir adiar treinos. Mas não saltei treinos e cheguei hoje ao Full Body Strength and Conditioning Workout, o mais duro de todos até […]
Comer, correr e ser feliz
Publicado em
Terminei metade do programa Rushfit. Fiz a semana um e dois, depois comecei a três, que interrompi para ir passar o fim de semana fora. Depois recomecei a três do princípio e fiz a quatro. A partir da semana cinco, o cardio passa de 30 para 40 minutos. No meu caso, faço corrida e correr […]
Rushfit
Publicado em
Comecei esta semana um novo programa de exercício doméstico. Chama-se Rushfit e é um programa, em vídeo, para fazer em casa, com o nome do Georges St. Pierre, que também aparece nos vídeos a treinar com o seu treinador, Erik Owings, autor do programa. O Georges é um lutador de MMA (mixed martial arts), canadiano, […]
P90X, dificuldades na recta final
Publicado em
Não tem sido fácil chegar ao fim do P90x. Depois de cinco semanas iniciais sempre a abrir, foi a viagem ao Texas, seguido de uma grande constipação que atirou logo para três semanas mais tarde o meu objectivo dos 90 dias. Depois a coisa voltou aos eixos durante mais um mês e agora na semana […]
P90X – Fase 2, semanas 5 a 8
Publicado em
Na segunda fase o programa muda para quebrar o hábito que o corpo possa ter estabelecido na primeira. A ideia é também construir sobre a base da primeira fase e puxar mais pelo corpo com maior concentração nos exercícios e mais peso, onde se usarem pesos. A segunda fase divide-se novamente em três semanas de […]
P90X – Pop goes the shoulder
Publicado em
Pela primeira vez magoei-me a sério a fazer o P90X. Já tinha tido algumas mazelas – uma ou duas cãibras, os meus já habituais problemas com os pulsos e um calcanhar que magoei há anos no Kungfu e que ainda fica ocasionalmente dorido. Mas desta vez a coisa foi mais a sério: Segunda-feira, a iniciar a […]
P90X Reboot
Publicado em
Com a viagem a Austin a comer a metade a duas semanas, tive que parar com o P90x. Não havia grande forma de o fazer enquanto no States e decidi parar no fim da quinta semana e estar parado duas semanas, recomeçando depois na sexta semana. O que eu não contava era com o jet […]
P90X – Fase 1, semana 4
Publicado em
Depois do sumário das primeiras três semanas do programa, aqui fica a semana de recuperação da fase 1: Yoga Core (exercícios sinérgicos) Kenpo Alongamentos Core Yoga Alongamentos ou descanso A principal diferença nesta semana, na minha opinião, é a ausência de exercícios de força “brutos”. Isto é, nada de levantamentos de grandes pesos, nada de […]
P90X – Fase 1, semanas 1 a 3
Publicado em
O P90X está dividido em três fases, de um mês cada uma. Cada fase é composta de 3 semanas de trabalho intenso e uma de exercício mais ligeiro. Mais ligeiro aqui é sempre relativo; o X de P90X significa extreme e se parte disso é puro marketing, outra parte é… bom… digamos que dói. O […]
