P90X – Fase 1, semana 4
Publicado em , por Pedro Couto e Santos
Depois do sumário das primeiras três semanas do programa, aqui fica a semana de recuperação da fase 1:
- Yoga
- Core (exercícios sinérgicos)
- Kenpo
- Alongamentos
- Core
- Yoga
- Alongamentos ou descanso
A principal diferença nesta semana, na minha opinião, é a ausência de exercícios de força “brutos”. Isto é, nada de levantamentos de grandes pesos, nada de elevações ou flexões por aí além e (aleluia), o Ab Ripper X – programa de abdominais, está fora da semana de recuperação. O título “semana de recuperação” pode fazer pensar em descanso, mas não se deixem enganar, esta semana não e menos desafiante do que as outras.
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O Yoga, Kenpo e Alongamentos são os mesmos das primeiras três semanas e é introduzido o Core Synergistics que consta de exercícios sinérgicos, isto é, que envolvem diversos grupos musculares em apoio mútuo, simultaneamente com um enfoque no “core”, ou seja, a zona central do corpo, do tronco í s coxas, abdominais e lombares – aquilo que faz de nos homo erectus (sapiens sapiens, pois tá claro).
Neste conjunto de exercício devemos manter-nos constantemente conscientes da zona central do corpo mantendo todos esses músculos envolvidos nos movimentos que fazemos. Esta é a sequência de excepção em relação ao que eu disse há dois parágrafos: há pesos, há flexões e há muito mais… é um treino puxado, muito variado e enérgico – e é um desafio divertido.
Segue-se a fase 2, a qual já comecei, estando prestes a terminar a primeira semana. Em breve, farei a descrição, até lá… bons treinos.
Não perder: P90X – Fase 2 – Semanas 5 a 8
Hello grande Pedro,
Fico contente ver que estas a levar isso a serio e estou muito curioso para ver se tambem vais ter os (excelentes) resultados que as pessoas anunciam pela net fora :o)
Ja agora, por curiosidade, que tipo de alimentacao fazes? Os exercicios aconselham algum tipo de alimentacao especifica para cada semana (i.e. hidratos de carbono em certas alturas)?
Hugz,
Luis
Oi Luis, obrigado pelo comentário.
Eu não estou a seguir o regime alimentar, confesso. Achei que ia acabar por perder muito tempo a tentar organizar-me para seguir a dieta e que isso só ia atrasar o início do programa e portanto decidi assim: faço o exercício e como normalmente (eu não sou dado a excessos por aí além, portanto há pouco azar), se os resultados forem bons então de certeza que só podem ser ainda melhores se acompanhados do regime alimentar e poderei embarcar num segundo round incluindo essa faceta também.
O programa alimentar que acompanha o P90X é muito detalhado e tal como o exercício está dividido em três fases, uma com mais proteína, outra mais 50/50 e outra com mais hidratos de carbono. Supostamente, a dieta está desenhada para suportar na perfeição o exercício providenciando energia para cumprir o programa, proteína para apoiar o desenvolvimento muscular e restringindo as calorias de gordura e açúcares para promover a eliminação de massa gorda.
Boas, eu faço ginasio ha dois anos e tenho feito hipertrofia, ou seja crescimento muscular e queria secar (definir) agora um bocado e tenho visto que este p90x parece ser bom pra isso, onde posso arranjar o video com os exercicios?
Abraço
Mais uma vez, não me sinto í vontade para estar aqui no blog a sugerir que as pessoas instalem o bitcomet e vão o isohunt.com pesquisar pelo p90x, acho pouco ético.
Eheh =) Boa sorte