treino
MyProtein Portugal
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Há uns meses, recebi uma proposta da MyProtein Portugal para experimentar alguns produtos e escrever uma review no meu blog. Foi-me dada inteira liberdade para escrever o que eu entendesse sobre três produtos í minha escolha, no entanto, os meus últimos meses foram tudo menos consitentes em termos de seja o que for, quanto mais […]
São Silvestre de Lisboa 2015
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Este ano, corri a São Silvestre de Lisboa 2015, a oitava edição da prova. O meu pai foi fazer a sua primeira prova de sempre e aqui estamos nós pouco antes da partida. Comecei a correr há muitos anos, muito pouco e muito mal. Sem preparação, sem objectivos, sem sequer o mínimo equipamento adequado (cheguei […]
Simplefit – Programa de exercício simples para fazer em casa
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De vez em quando, lá experimento um novo programa de exercício simples. Em tempos, escrevi sobre o P90X, também já fiz o Rushfit e tenho inventado os meus próprios programas caseiros. Enfim, pesquisando por ‘exercício’ encontra-se muita coisa por aqui, para além, claro, de coisas sobre nutrição. Tudo isto para dizer que a forma física […]
Exercício doméstico, o estado da nação
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Desde que adquiri algum equipamento extra cá para casa, que comecei a treinar com mais convicção de que tenho agora ao meu dispor o essencial para um treino razoavelmente completo. Já não é a primeira vez que treino em casa, aliás, a última vez que estive num ginásio foi há seis anos atrás e a […]
Armstrong for strong arms
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De há uns tempos para cá, comecei a interessar-me cada vez mais por calistenia, exercício feito usando apenas o peso do próprio corpo, sobretudo pela espantosa capacidade demonstrada por vários atletas em vídeos que facilmente se encontram na net. Andei bastante tempo com a ideia de montar uma barra de elevações cá em casa, até […]
Treino de 19 de Junho
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O treino de ontem foi rápido e eficaz, como convém e constou de 9 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições dos seguintes três exercícios: Flexões Agachamentos Sit-ups Feitos sem intervalo, num total de 55 reps por exercício. O melhor deste treino é mesmo o movimento constante de exercício […]
A importância de comer antes de treinar
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Estou a aproximar-me do final da quinta semana de Rushfit. Esta tem sido muito aos altos e baixos, com dias em que tenho tido coisas importantes para fazer, que me levaram a decidir adiar treinos. Mas não saltei treinos e cheguei hoje ao Full Body Strength and Conditioning Workout, o mais duro de todos até […]
Comer, correr e ser feliz
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Terminei metade do programa Rushfit. Fiz a semana um e dois, depois comecei a três, que interrompi para ir passar o fim de semana fora. Depois recomecei a três do princípio e fiz a quatro. A partir da semana cinco, o cardio passa de 30 para 40 minutos. No meu caso, faço corrida e correr […]
Rushfit
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Comecei esta semana um novo programa de exercício doméstico. Chama-se Rushfit e é um programa, em vídeo, para fazer em casa, com o nome do Georges St. Pierre, que também aparece nos vídeos a treinar com o seu treinador, Erik Owings, autor do programa. O Georges é um lutador de MMA (mixed martial arts), canadiano, […]
P90X – Fase 2, semanas 5 a 8
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Na segunda fase o programa muda para quebrar o hábito que o corpo possa ter estabelecido na primeira. A ideia é também construir sobre a base da primeira fase e puxar mais pelo corpo com maior concentração nos exercícios e mais peso, onde se usarem pesos. A segunda fase divide-se novamente em três semanas de […]
P90X – Fase 1, semana 4
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Depois do sumário das primeiras três semanas do programa, aqui fica a semana de recuperação da fase 1: Yoga Core (exercícios sinérgicos) Kenpo Alongamentos Core Yoga Alongamentos ou descanso A principal diferença nesta semana, na minha opinião, é a ausência de exercícios de força “brutos”. Isto é, nada de levantamentos de grandes pesos, nada de […]
P90X – Fase 1, semanas 1 a 3
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O P90X está dividido em três fases, de um mês cada uma. Cada fase é composta de 3 semanas de trabalho intenso e uma de exercício mais ligeiro. Mais ligeiro aqui é sempre relativo; o X de P90X significa extreme e se parte disso é puro marketing, outra parte é… bom… digamos que dói. O […]
P90X – Evolução
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Agora que me preparo para começar a semana 3 do programa, gostava só de deixar um apontamento sobre a evolução do treino de abdominais, o Ab Ripper X (estes nomes são estupendos). Já o fiz seis vezes, cinco das quais registei as repetições que consegui em cada exercício. Embora ainda não consiga acompanhar tudo até […]
P90X
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Há uns tempos atrás descobri na net um programa de exercício caseiro chamado P90X que me suscitou alguma curiosidade sobretudo por ter encontrado vários vídeos de antes e depois, não feitos pela empresa que vende o programa, mas por pessoas que o praticaram nas suas casas. Mais tarde, já depois de ter começado a treinar, […]
Horizon Ti22 – Passadeira Eléctrica
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Desde terça-feira que temos cá em casa um novo gadget. Bom… não sei se posso chamar gadget a uma coisa com um metro e oitenta por 80 centímetros e mais um metro e quarenta de altura. A coisa é a passadeira eléctrica Horizon Ti22 que comprámos na SportZone, na semana passada, para fazermos exercício físico no […]
Mais um treino inacabado
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Hoje voltei a não conseguir completar o treino. Depois de 5 séries de prensa de pernas, 5 séries de extensão do quadrícipite, 5 séries de agachamentos, 5 séries de extensão do solear, 5 séries de extensão do gémeos e 5 séries de flexão do bicípite femoral já estava bastante arrasado. E ainda faltava o treino […]
Mudança de treino
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Depois de um mês a fazer um treino de corpo inteiro, todas as segundas, quartas e sextas, revisto e corrigido pela minha prima Inês, comecei a fazer hoje um treino mais pesado, que divide o corpo em duas sessões alternadas, desenhado com grande paciência, pelo Flip. Infelizmente, não consegui cumprir o treino todo. Estive lá […]
Treino intervalado
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Hoje experimentei uma coisa chamada treino intervalado, ou interval training – como lhe chamam os amaricanos. Levantei-me da cama directo para os nikes e fui para a rua correr, apesar de estarem 140 graus í sombra. Pelo que tenho lido, o exercício aeróbico é mais eficiente se feito após umas boas oito horas de jejum, […]
Seis milhões de flexões e trezentos milhões de abominais
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Terminou hoje o mês de Fevereiro, estamos portanto num ano bissexto e quando ainda há pouco se deixou de falar no temíevl “bug do ano 2000″, fala-se agora do ridículo “bug bissexto”. Ainda não me informei, mas já me ri, which is nice. Estou aqui a escrever porque, adivinharam, não consigo dormir. Hoje fui ao […]
