A correr…
Publicado em , por Pedro Couto e Santos
No início da semana, o Gus começou a levantar-se cedo para ir correr, coisa que eu andava a ameaçar que fazia há meses, sempre sem resultado prático.
Mas o exemplo dele inspirou-me a ter finalmente coragem de saltar da cama mais cedo para ir dar uma corridinha.
A coisa não foi assim tão difícil como isso, já que, graças aos meus vizinhos de cima, acordar í s seis da manhã é tudo menos complicado.
Na terça-feira saí da cama í s sete e meia e fui fazer o meu percurso do costume: 2,8 km í volta de Almada, com uma subida signficativa e uma secção todo-o-terreno, graças í s obras do metro.
Optei por um treino intervalado, com 5 minutos de corrida leve, seguida de períodos de 30 segundos de sprint intervalados com 2 minutos e meio de corrida “normal”. Fiz o percurso em 18 minutos e picos e zumba, duchinho e trabalho.
Hoje acordei completamente desfeito das pernas, mas fui correr na mesma. Os primeiros 5 minutos foram de dor no joelho direito, até as coisas aquecerem e depois fiz o resto do percurso num andamento médio, sem sprints. Demorei 20 minutos.
Agora estou com as pernas completamente feitas num oito e rijas que nem tábuas. Penso que amanhã será dia de descanso e se já não me doer na sexta, volto ao ataque.
Acima de tudo, é uma sensação porreira e uma boa forma de começar o dia, embora no início pareça quase impossível fazê-lo.
Aconselho.
Eu também comecei a fazer isso e de facto não é tão mau como parece. Faço 5 km a um ritmo confortável (aqui no monte da caparica há subidas/descidas por todo o lado) e depois completo com mais uns abdominais, flexões, etc. Só sei que os dias correm bastante melhor e não acabo o dia tão exausto. :)
Já agora, fica aqui o site que eu uso para medir as distâncias que corro:
http://www.gmap-pedometer.com
Força nisso!
Dave, já fui ver o teu link e deu-me o mesmo resultado que com o GoogleEarth: 2850 metros.
Hás-de experimentar fazer intervalos, é muito, huh… motivador :-) Um sprint de 30 segundos a cada 2 ou 3 minutos, a toda a velocidade.
Gostava de ter um sítio mais agradável para correr, mas infelizmente o mais prático são as ruas de Almada em plena hora de ponta, com carros por todo o lado.
Já tinha lido uns artigos sobre o treino de intervalos, e mais dia menos dia vou implementar isso nos meus treinos. Até porque queria entrar na meia maratona de Lisboa e pelo que percebi esse treino ajuda bastante no aumento da resistência.
Com muita paciência e força de vontade as distâncias percorridas vão aumentando sem que se note aumento no esforço. :)
Yep, disso não há dúvida: Aqui há uns tempos resolvi que queria conseguir fazer 50 flexões de seguida, bem feitas, sem batota.
Mas não conseguia. Nada mais simples: comecei com, apenas 10, mesmo sabendo que conseguia na altura fazer mais. E no segundo dia fiz 11 e no terceiro dia, 12.
Acrescentei uma por dia, todos os dias, até que estava a fazer 50.
Há pouco tempo passei para dedos. Flexões de braços, mas apoiado na ponta dos dedos… vamos ver a quantas consigo chegar.
Sim correr até ter dor nos joelhos, e esperar que passem com o aquecimento é o melhor que deves fazer…assegura-te este profissional da área!!!
Ora e tu não achas que eu sei isso? MAS É A DOR QUE FAZ DE MIM UM HOMEM!!
Devias terminar as tuas sessões de corridas com uns minutos dedicados a alongamentos dos músculos das pernas, isso atenua imenso as dores do “dia seguinte”. Também deves fazer um ligeiro aquecimento ANTES de começares a correr, no meu tempo a este aquecimento prévio dava-se o nome de activação geral. Depois deixei o desporto e entrei em informática…. nunca mais fui o mesmo.