Durante a madrugada, enquanto o Sol nascia, diagnostiquei finalmente o mal do HellRaiser: ventoínhite do chipset.
A ventoínha da northbridge tá simplesmente morta e suspeito que seja quando o chipset aquece mais que o razoável que a máquina lerpa. Já andei a ver dissipadores para a coisa, mas são todos uns monstros que simplesmente não vão caber por baixo da 6800. Vou ver se hoje investigo a oferta da Vobis nesta área (wanna bet?).
Há cerca de três semanas, decidi que tinha que fazer alguma coisa em relação í minha dieta. Não só estava a aproximar-me dos 75 kg. – peso que nunca tinha tido – como, basicamente, comia muita porcaria.
Resolvi então começar a prestar mais atenção ao que como e a lentamente compor as coisas. Primeiro eliminei as sandes mistas com manteiga de manhã, depois os palmiers recheados com doce de ovos ao fim do dia.
Lentamente, para não me armar em campeão da comida saudável e acabar por desistir ao terceiro dia, tenho vindo a fazer pequenos ajustes.
O bife grelhado do telheiro, em vez de batatas fritas, agora vem com arroz de feijão (se houver), ou esparregado. Opto mais por comida grelhada – como a espetada de lulas do almoço de hoje – e tento evitar fritos e gordura saturada.
Isto significa adeus í s batatas fritas e manteiga. O mais complicado foi deixar de barrar o pãozinho com manteiga como aperitivo.
Comecei também a cortar no açúcar. O café agora leva só um cheirinho para não ser demasiado amargo e não bebo coca-cola há quase um mês. Custa-me muito, não beber coca-cola… é provavelmente o mais difícil disto tudo.
O sal também levou uma porrada e tento, pelo menos, não acrescentar nenhum í comida que me é servida nos restaurantes; dantes, pedia sempre o saleiro depois de me chegar a comida.
Tenho comido bastante mais fruta e para manter o estí´mago a trabalhar com maior regularidade, iogurtes. A comida do jantar passou a frango e perú, grelhados, de preferência com vegetais e arroz.
Peixe é que… não há nada a fazer: não consigo comer. É simplesmente nojento. Talvez ainda haja esperança no futuro da minha peixofagia, mas para já, a coisa tá fora do menu.
Escusado será dizer que em vez de estar perto dos 75 kg, estou, ao fim de cerca de três semanas, abaixo dos 71, coisa que já não acontecia há uns meses.
Como também tenho feito algum exercício ao fim de semana – mas pouco – voltei a sentir o apelo do ginásio. Ou seja, da musculação. Pratiquei musculação entre os 18 e os 26 anos e depois de começar no gongfu, larguei os pesos porque era actividade a mais para mim.
Mas agora, voltou-me a apetecer. Já dei um salto ao Almada Gym, que é a um minuto de minha casa e nem desgostei daquilo, apesar de me parecer terem muitas máquinas e poucos pesos livres e de terem uma regra estranha que diz que não se pode treinar de alças… não entendo bem porquê, mas hei-de perguntar.
Acho que me vou inscrever e experimentar um mês, depois logo vejo se gosto, ou se volto ao meu velho poiso – mais longe, mas mais equipado – o Ginásio Clube do Sul.
Bah, já nem me apetece comentar… hoje até me deitei cedo, era meia noite e um quarto, mas não consigo dormir. Estive a jogar um bocado de Prey – que é bastante divertido, embora o demo prometesse bastante mais do que o que o jogo realmente oferece – mas ainda não oiço o Sandman a bater í porta.
Hoje experimentei uma coisa chamada treino intervalado, ou interval training – como lhe chamam os amaricanos.
Levantei-me da cama directo para os nikes e fui para a rua correr, apesar de estarem 140 graus í sombra. Pelo que tenho lido, o exercício aeróbico é mais eficiente se feito após umas boas oito horas de jejum, pelo que é aconselhado especialmente ao acordar e antes do pequeno almoço.
O treino foi de corrida, antecedido de um suplemento líquido e dividido nos tais intervalos, assim:
Bloco A: Aquecimento
2 minutos a andar a uma velocidade média, para aquecer as pernas e subir ligeiramente a pulsação.
Bloco B: Treino
1 minuto de jogging (passadas curtas), ligeiro
1 minuto de jogging médio
1 minuto de corrida (passadas largas), lenta
1 minuto de corrida rápida
1 minuto de sprint
O bloco B dura, portanto, cinco minutos e deve ser repetido num total de quatro vezes. Portanto, no final do sprint, volta-se ao jogging ligeiro.
Confesso que não consegui chegar í fase de sprint, portanto alterei o bloco para que terminasse no minuto de corrida rápida e começasse apenas com caminhar.
Bloco C: Arrefecimento
2 minutos a andar descontraidamente
Depois deste treino, voltei para casa e fiz algum treino com pesos:
Curl de bicípite: séries de 15, 12, 10 e 8 repetições, com aumento de peso e 1 minuto de descanso entre cada série
Remada alta, idem
Crunch oblíquo, 3 séries de 40 repetições (20 para cada lado)
No total, passou pouco mais de uma hora, ao que se seguiu uma refeição de proteína (ovos, leite, iogurte e requeijão), com hidratos de carbono (pão integral).
Durante a madrugada, enquanto o Sol nascia, diagnostiquei finalmente o mal do HellRaiser: ventoínhite do chipset. A ventoínha da northbridge tá simplesmente morta e suspeito que seja quando o chipset aquece mais que o razoável que a máquina lerpa. Já andei a ver dissipadores para a coisa, mas são todos uns monstros que simplesmente não […]
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