Hoje experimentei uma coisa chamada treino intervalado, ou interval training – como lhe chamam os amaricanos.

Levantei-me da cama directo para os nikes e fui para a rua correr, apesar de estarem 140 graus í  sombra. Pelo que tenho lido, o exercí­cio aeróbico é mais eficiente se feito após umas boas oito horas de jejum, pelo que é aconselhado especialmente ao acordar e antes do pequeno almoço.

O treino foi de corrida, antecedido de um suplemento lí­quido e dividido nos tais intervalos, assim:

Bloco A: Aquecimento

• 2 minutos a andar a uma velocidade média, para aquecer as pernas e subir ligeiramente a pulsação.

Bloco B: Treino

• 1 minuto de jogging (passadas curtas), ligeiro
• 1 minuto de jogging médio
• 1 minuto de corrida (passadas largas), lenta
• 1 minuto de corrida rápida
• 1 minuto de sprint

O bloco B dura, portanto, cinco minutos e deve ser repetido num total de quatro vezes. Portanto, no final do sprint, volta-se ao jogging ligeiro.

Confesso que não consegui chegar í  fase de sprint, portanto alterei o bloco para que terminasse no minuto de corrida rápida e começasse apenas com caminhar.

Bloco C: Arrefecimento

• 2 minutos a andar descontraidamente

Depois deste treino, voltei para casa e fiz algum treino com pesos:

• Curl de bicí­pite: séries de 15, 12, 10 e 8 repetições, com aumento de peso e 1 minuto de descanso entre cada série
• Remada alta, idem
• Crunch oblí­quo, 3 séries de 40 repetições (20 para cada lado)

No total, passou pouco mais de uma hora, ao que se seguiu uma refeição de proteí­na (ovos, leite, iogurte e requeijão), com hidratos de carbono (pão integral).

Devo dizer que me sinto lindamente.