Treino intervalado
Publicado em , por Pedro Couto e Santos
Hoje experimentei uma coisa chamada treino intervalado, ou interval training – como lhe chamam os amaricanos.
Levantei-me da cama directo para os nikes e fui para a rua correr, apesar de estarem 140 graus í sombra. Pelo que tenho lido, o exercício aeróbico é mais eficiente se feito após umas boas oito horas de jejum, pelo que é aconselhado especialmente ao acordar e antes do pequeno almoço.
O treino foi de corrida, antecedido de um suplemento líquido e dividido nos tais intervalos, assim:
Bloco A: Aquecimento
- 2 minutos a andar a uma velocidade média, para aquecer as pernas e subir ligeiramente a pulsação.
Bloco B: Treino
- 1 minuto de jogging (passadas curtas), ligeiro
- 1 minuto de jogging médio
- 1 minuto de corrida (passadas largas), lenta
- 1 minuto de corrida rápida
- 1 minuto de sprint
O bloco B dura, portanto, cinco minutos e deve ser repetido num total de quatro vezes. Portanto, no final do sprint, volta-se ao jogging ligeiro.
Confesso que não consegui chegar í fase de sprint, portanto alterei o bloco para que terminasse no minuto de corrida rápida e começasse apenas com caminhar.
Bloco C: Arrefecimento
- 2 minutos a andar descontraidamente
Depois deste treino, voltei para casa e fiz algum treino com pesos:
- Curl de bicípite: séries de 15, 12, 10 e 8 repetições, com aumento de peso e 1 minuto de descanso entre cada série
- Remada alta, idem
- Crunch oblíquo, 3 séries de 40 repetições (20 para cada lado)
No total, passou pouco mais de uma hora, ao que se seguiu uma refeição de proteína (ovos, leite, iogurte e requeijão), com hidratos de carbono (pão integral).
Devo dizer que me sinto lindamente.
E vá lá, não vomitaste! :]
Isso é muita proteína. Acho que só mesmo culturistas tipo schwarzenegger é que tiram partido de tanta proteína.
Tem cuidado, pois o que o teu corpo não aproveitar, deixa resíduos que demoram algum tempo a abandonar o corpo. Isso pode causar uns dias de má disposição.
De resto, fico contente em ver alguém a fazer exercício físico, pois eu passo 18h/dia sentado ao computador.
bem….fiquei cançado só de ler o post….
acho q vou ter de parar de ler o teu blog….